Smoothie etter trening

Noen ganger frister det hverken med mat eller matlaging etter trening. Da er en smoothie midt i blinken. Den er enkelt å lage, og den er enkel å drikke. Man kan lage en smoothie som et lite måltid, og man kan gjøre den om til et stort måltid med enkle grep. Det er faktisk ganske lurt hvis du har dårlig appetitt, enten det skyldes hard trening, sykdom eller graviditet. Det er ikke minst lurt å være bevisst over dette hvis du vil ned i vekt, at en smoothie fort kan bli et stort måltid.

Denne smoothien er et lite måltid, på 200 kalorier. Passelig stort mellommåltid, eller hvis du bare er litt sulten til kveldsmaten.

Det er viktig for oss alle å få nok proteiner i løpet av en dag ettersom det er proteiner vi er bygget av. Særlig for deg som trener jevnlig er det smart å gi kroppen nok av disse byggeklossen, fordi du faktisk bryter ned muskelvevet mens du trener. Som et resultat av dette jobber kroppen med å reparere muskelvevet etter en treningsøkt, den restituerer. Slik blir musklene sterkere, og med tiden også større.

Sørger du for å gi kroppen nok energi og nok proteiner, restituerer den fortere og bedre mellom hver treningsøkt. Du gir musklene godt grunnlag for å bli sterkere, og du får energi og krefter til neste treningsøkt og andre daglige gjøremål.

Vi trenger omtrent 1 gram protein per kilo kroppsvekt for å opprettholde kroppens funksjoner best mulig. Det vil si at veier du 75 kilo, behøver kroppen din omtrent 75 gram proteiner per dag. Denne smoothien inneholder 20 gram proteiner i en porsjon.

Skyr er et yoghurtprodukt med høyt innhold proteiner, og det er den som har æren for det høye innholdet av protein i dette måltidet. Bytter du ut skyren med yoghurt naturell, vil smoothien inneholde 11 gram proteiner.

IMG_6373

Oppskrift på tropisk smoothie

DU TRENGER, til 1 porsjon

  • 1 beger skyr ananas & mango
  • 1 stor neve frossen ananas eller mango
  • 0,5-1,0 dl ekstra lett melk
  • 1 ss havrekli

SLIK GJØR DU

  1. Hell først skyren i en blender, deretter de øvrige ingrediensene
  2. Blend det til en jevn masse, og spe med melk til smoothien får ønsket konsistens

Godt tips! Skyr kommer i mange smaksvarianter, som alle kan brukes som base i en smoothie. Til blåbærskyr tilsett for eksempel frosne blåbær og litt melk.

Hva kan du tilsette til en smoothie for å gjøre den til et større måltid?

Under lister jeg opp eksempler på matvarer du kan tilsette til en smoothieoppskrift. Du kan tilsette en eller flere av disse, avhengig av hvor stort du vil gjøre måltidet. Jeg har skrevet kaloriinnholdet i parantes, slik at det er mulig å sammenligne de ulike matvarene. Alle tall er hentet fra matvarebasen i SomeBody.

  • 2 ss havregryn (90 kcal)
  • 1 ss hvetekim (20 kcal)
  • 1 ss havrekli (25 kcal)
  • 1 ss kruskakli (7 kcal)
  • 1 ss linfrø (46 kcal)
  • 1 ss solsikkekjerner (60 kcal)
  • 1 ss gresskarkjerner (55 kcal)
  • 10 hasselnøtter (67 kcal)
  • 5 valnøtter (105 kcal)
  • 1 ss rapsolje (100 kcal)
  • 1 rått egg (78 kcal)
  • 0,5 avokado (150 kcal)
  • 1 stor daddel (60 kcal)
  • 1 dl appelsinjuice (38 kcal)

Vel bekomme!

 

Leave a Comment

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.